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Esercizi per instabilita' caviglia. 
Sotto il Whobble board c'e' una rotella: iniziate con rotella avvitata e poi mano a mano svitatela per rendere l'esercizio piu' difficile.
Potenziare i propriocettori e muscoli-legamenti con il WOBBLE BOARD (senza scarpe):
Perchè usare il Wobble Balance Board ?
Il corpo ha dei sensori che ci dicono dove sono le parti del nostro corpo anche se NON usiamo gli occhi : i PROPRIOCETTORI.
Se la caviglia o la gamba sono malate, anche i recettorilo sono. Ecco perchè si è predisposti alle distorsioni
(storte).
L’impiego regolare del Wobble board allena i PROPRIOCETTORI e previene le distorsioni.
Bisogna cercare di stare sopra la tavola circolare e mantenerla orizzontale SENZA che i bordi tocchino il suolo.
a) Inclinate da un lato all’altro e viceversa.
b) Inclinate da indietro in avanti e viceversa.
c) Girate in senso orario e poi anti-orario lungo la
circonferenza del dondolo.
INSTABILITÀ CAVIGLIA
Consigliamo calzature con contrafforte alto senza tacco per guidare la caviglia
POSTURA:state almeno 5 minuti con il whobble board inclinato in avanti e guardate fisso davanti a voi senza piegare la testa verso il basso,in questo modo rafforzate i muscoli dele catene posteriori e raddrizzate il tronco.Stessa cosa con il whobble board inclinnato indietro.
ESERCIZI
a) Da seduto posare i piedi sul Wobble board (senza scarpe) e ruotarlo:
in avanti-indietro / lato destro-sinistro / in senso orario -antiorario
b) Tenere i piedi distanziati come le spalle:
stessi esercizi di prima per 2-3 minuti prima appoggiandosi ad una sedia e poi SENZA.
c) Stare sopra la tavola circolare e mantenerla orizzontale
SENZA che i bordi tocchino il suolo. Cercare di resistere 2 minuti.
d) Ruotare in senso orario - antiorario SENZA far toccare i bordi.
e) Ripetere gli stessi esercizi su una sola gamba.
Per quanto tempo potete stare in equilibrio su una sola gamba ?
f) Ripetere gli stessi esercizi ad occhi chiusi !
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